Začetki trail teka in izbor opreme
Mnogim se ideja o trail teku sprva zdi prav zastrašujoča. Hribi in z njimi strmi vzponi, kjer nam že hoja sama otežuje dihanje, niso nič kaj privlačno okolje za tekaške podvige. Vsaj na prvi pogled. Z izrazom “trail running”, kar se pogosto prevaja kar v “gorski tek”, označujemo teke v naravnem okolju z minimalnim deležem tlakovanih in asfaltiranih poti. Torej zajemamo tako teke “po potkah”, kot po hribovitem terenu.
Pri trail teku se podamo na vse terene, od vzponov in spustov do ravninskih odsekov. Razgibanost terena premagujemo s kombinacijo teka in hitre hoje, ki nam omogoča učinkovito nabiranje kilometrov in višinskih metrov.
KAKO ZAČETI S TRAIL TEKOM?
Ustrezen začetek je v vsakem športu ključnega pomena. Prav v začetni fazi si lahko ustvarimo dobro bazično pripravljenost, ki bo predstavljala trden temelj za nadaljnje treninge in omogočila dolgoletno udejstvovanje v športu. Vendar pa se na začetku hitro pojavijo tudi preobremenitve in poškodbe, ki nas lahko ovirajo še vrsto let.
V izogib omenjenim težavam, vam v nadaljevanju podajamo nekaj kratkih nasvetov, ki si jih je vredno zapomniti pred prvimi tekaškimi dogodivščinami.
- Nakup dobrega para trail tekaških superg je pametna naložba.
- Strukturiranje treningov trail teka je sestavljeno iz kombinacije v celoti ravninskih tekov in tekov po razgibanem terenu.
- Na razgibanem terenu naj tempo in srčni utrip ne bosta glavno vodilo intenzivnosti. Osredotočimo se na občutek napora.
- Frekvenca treningov je pomembnejša kot skupni volumen, zato najprej poskrbimo za redno izvajanje treningov.
- Ustrezna prehrana in hidracija igrata ključno vlogo tako za kakovostno izvedene treninge, kot za optimalno regeneracijo po njih.
S pravim pristopom je trail tek primeren čisto za vse željnje gibanja v naravi.
POTREBNA OPREMA
Da bomo v teku res uživali in hkrati tudi preprečili številne poškodbe, bomo potrebovali ustrezno opremo.
Osnovno opremo za trail tek tako sestavljajo:
► Trail tekaški čevlji
Tekaške čevlje izbiramo glede na željeno stopnjo blaženja, vrsto terena, po katerem bomo tekli, in širino našega stopala. Ustrezna stopnja blaženja zagotavlja udobje in zmanjšuje obremenitve, medtem ko morajo biti čevlji prilagojeni različnim vrstam terena za optimalen oprijem. Poleg tega je pomembno, da se trail čevlji dobro prilegajo širini našega stopala, da se izognemo neprijetnostim in poškodbam.
Dynafit čevlji nudijo visoko stopnjo blaženja, dober oprijem in izjemno dobro natančnost.
► Tekaški nahrbtnik
Pri izbiri tekaškega nahrbtnika se odločamo glede na velikost, prostornino, udobje in dodatne funkcije (možnosti pritrditve palic, vodoodporni žepek …). Nahrbtnik mora biti dovolj velik, da vanj shranimo najnujnejše potrebščine, a hkrati dovolj kompakten, da ne ovira našega gibanja. Pomembno je, da se dobro prilega našemu telesu in ima nastavljive trakove, s čimer preprečimo drgnjenje med tekom.
Tekaški nahrbtniki so na voljo v različnih velikostih, tako glede na prostornino, kakor tudi na velikost hrbtišča.
Dynafit nahrbtnik navdušuje predvsem s svojo funkcionalnostjo in preprostostjo uporabe.
► Tekaške palice
Pri tekih z veliko vzpona nam bodo trail palice zelo olajšale gibanje. Iz praktičnega vidika so najbolj uporabne 3-delne zložljive palice, saj jih lahko enostavno pospravimo, ko jih ne potrebujemo. Pomembno je, da izberemo palice, ki so lahke, trpežne in imajo udobne ročaje za dober oprijem.
► Pametna športna ura
Športna ura Garmin in Suunto omogočata natančno sledenje poti in razdalje ter imata vgrajene funkcije za merjenje srčnega utripa, višine in hitrosti. Te funkcije so ključne za učinkovito spremljanje teka po raznolikem terenu. S funkcijo navigacije lahko enostavno raziskujemo nove poti, saj ure omogočajo sledenje poti nazaj do začetne točke ali do vnaprej določenih točk, kar povečuje našo varnost in samozavest pri raziskovanju novih terenov. Možnost shranjevanja poti in analize podatkov po teku nam pomaga bolje razumeti našo uspešnost in napredek ter nam olajša načrtovanje prihodnjih treningov.
► Meh za vodo
Meh za vodo je lahek, preprost za uporabo in omogoča povsem preprosto hidracijo tudi med tekom.
► Mehke silikonske flaške za vodo ali energijski napitek
Zelo preprosto hidracijo omogočajo tudi mehke silikonske flaške, ki jih je običajno mogoče namestiti na sprednji del nahrbtnika, ter so prav tako povsem lahke.
► Trak / kapa / visor
Pokrivalo je nujen tekaški pripomoček, predvsem v vročih poletnih dneh, saj ne nudi samo zaščite pred soncem, temveč tudi skrbi za vpoj znoja ter boljšo vidljivost.
► Tekaške hlače, tekaške majice
Hitrosušeča in funkcionalna oblačila skrbijo za dobro odvajanje vlage in visoko stopnjo udobja, kar je pomembno predvsem na daljši tekaških preizkušnjah.
Zberite pogum in začnite odkrivati čare trail teka. Skozi trail tekaške oči dobi pokrajina povsem drugačne dimenzije, meje naših misli in zmožnosti telesa pa se pomaknejo veliko višje.
Priporočamo
